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保健小常识:小动作促睡眠
信息来源:爱康顺达呼吸机专卖    发布时间:2014-3-26

进进老年后,由于生理变化,很多老人都有个共同感受,即难以进眠,或睡眠不安甚至失眠。吃好不如睡好,睡不好不仅让人倍感痛苦,且严重影响身心健康。笔者退休后也有这种感受,但在睡前坚持做些有利睡眠的小运动后,睡眠质量便日渐进步了。

  一是睡前推拿。我没有专门学过推拿技术,只是用双手从头到脚慢慢按揉,每一块肌肉都往返地按揉几遍。越按揉越舒服。几遍下来,二三十分钟就过往了,此时身体也感觉轻松舒适了,有一种困乏感袭上心来,睡意也随之而来,于是躺下就能安然进睡。

  二是锤刮全身。一次旅游时我买回了一把牛角刮痧板和一把牛角锤背锤,它们的作用挺大。在睡前,假如我不推拿,就会用刮痧板往返刮身体,然后又用牛角锤来锤击颈部、背部、腿部,当感觉一身轻松舒适时,睡意便来了,放下工具很快地进进了梦乡。

  这些小运动之所以能促进睡眠,一是转移了留意力。生活中,人的思想、心理难免会受到这样或那外界因素的影响,这些影响经常让人难以忘却,以致睡时脑中仍布满这些因素的干扰,心灵不安,自然难以进眠,越难进眠,也就越胡思乱想,恶性循环,也就更难以进眠甚至失眠了。通过这些小动作,就能让人转移留意力,平和心态,促进睡眠。二是促进了血液循环。血液循环不好,就会致大脑供血不足,而脑供血不足则是导致睡眠不佳的重要原因。睡前进行如此小动作,就能促进身体血液循环,这对促进睡眠,进步睡眠质量大有裨益。三是让人困而思眠。一个人白天做工累了,晚上往往就能睡得好,经过二三十分钟的这些小运动,耗费了能量,也让身体多少有些倦意,这也能给睡眠带来帮助。


 
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